Teorie dotyczące diet redukcyjnych są bardzo różne. Niestety większość z nich nie uwzględnia minimalnego zapotrzebowania kalorycznego, które jest niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu. W efekcie zbyt szybko gubimy kilogramy, nasze ciało przestawia się w tryb kumulowania energii i waga staje. W momencie, gdy zaczynamy jeść normalnie, pojawia się efekt jo-jo, a świeżo zgubiony tłuszczyk powraca z nowym zapasem. Każda kolejna próba zawalczenia o smuklejszą sylwetkę będzie w tej sytuacji trudniejsza, dlatego najważniejsze, co musimy zrobić, to określić nasze zapotrzebowanie kaloryczne przy uwzględnieniu codziennej aktywności i obniżyć je o około 500 kcal. To zapewni nam zdrowe i skuteczne pozbycie się nadprogramowych kilogramów.
Sposób na oszacowanie zapotrzebowania kalorycznego i zaplanowanie diety
Ciężko jest wyliczyć, ile faktycznie potrzebujemy kalorii. Na szczęście z pomocą przychodzą nam kalkulatory internetowe, które same oszacują nasze ogólne zapotrzebowanie energetyczne lub wartość poszczególnych posiłków. Na tej stronie https://mindyourbody.pl/kalkulatory/spalone-kalorie/ możemy obliczyć także jak dużo energii potrzebowaliśmy na wykonanie konkretnego treningu. Używając tego typu ogólnodostępnych narzędzi online, będziemy mogli kontrolować kaloryczność jadłospisu, dostosowując go do konkretnych aktywności i stylu życia. Takie metody pozwolą nam na stopniową naukę prawidłowego komponowania posiłków, dzięki czemu po pewnym czasie sami będziemy w stanie określić wartość poszczególnych dań.