Utrata wagi jest wspólnym celem dla wielu osób. Chociaż istnieje wiele sposobów na utratę wagi, kluczowe czynniki w utracie wagi obejmują dietę, ćwiczenia i zmianę zachowań.
Dieta
Dieta, którą wybierzesz, może zrobić dużą różnicę w sukcesie utraty wagi. Podczas gdy niektóre diety koncentrują się na ograniczeniu kalorii, a inne na węglowodanach lub tłuszczach, istnieją cztery główne rodzaje diet: niskotłuszczowa, niskowęglowodanowa, o niskim indeksie glikemicznym i w stylu śródziemnomorskim.
Wykazano, że diety niskotłuszczowe są skuteczne w ograniczaniu spożycia kalorii i pomagają ludziom schudnąć. Diety o niskim indeksie glikemicznym mogą pomóc kontrolować apetyt i promować utratę tłuszczu poprzez zmniejszenie zachcianek na pokarmy o wysokim indeksie glikemicznym, takie jak cukier i skrobia. Diety w stylu śródziemnomorskim łączą pokarmy o niskim indeksie glikemicznym ze zdrowymi tłuszczami, takimi jak oliwa z oliwek, które poprawiają zdrowie serca, a także pomagają dłużej czuć się sytym, dzięki czemu nie dochodzi do przejadania się.
Zatrudnienie trenera personalnego
Trener osobisty może pomóc Ci opracować bezpieczny, skuteczny program ćwiczeń. Solidny plan ćwiczeń jest szczególnie ważny, jeśli w przeszłości schudłeś, ale przytyłeś, ponieważ z czasem spadł poziom Twojej aktywności. Trener personalny przeprowadzi z tobą dokładny trening osobisty Poznań, jest miastem w którym znajdziesz odpowiednią siłownie do treningów i trenera odpowiadającego Twoim potrzebom.
Ćwiczenia
Aktywność fizyczna jest ważną częścią każdego udanego programu odchudzania. Aktywność fizyczna pomaga spalić kalorie i poprawia wrażliwość na insulinę, dzięki czemu organizm skuteczniej wchłania składniki odżywcze z pożywienia, zamiast magazynować nadmiar kalorii w postaci tkanki tłuszczowej. Regularna aktywność fizyczna pomaga również kontrolować apetyt poprzez zwiększenie poziomu „dobrego samopoczucia” substancji chemicznych zwanych endorfinami w mózgu, które mogą zmniejszyć stres.