Jakość Twoich włosów jest bezpośrednio związana z jakością Twojej diety. Dostarczając organizmowi odpowiednich składników odżywczych, pomagasz odżywić i wzmocnić swoje włosy.
Do składników odżywczych i witaminy, które sprzyjają zdrowym włosom należą:
Witaminy A, B6 i biotyna są ważne dla zdrowia włosów. Biotyna jest rozpuszczalną w wodzie witaminą B, która pomaga metabolizować tłuszcze, węglowodany i białka. Wspomaga również metabolizm aminokwasów, które są budulcem białka. Duża ilość witamin z grupy B może pomóc zmniejszyć wypadanie włosów poprzez stymulowanie przepływu krwi do skóry głowy i promowanie wzrostu komórek. Dobre witaminy na włosy można zakupić na przeróżnych stronach internetowych oraz w niektórych sklepach ze zdrową żywnością.
Białko jest niezbędne dla zdrowego wzrostu włosów, ponieważ pomaga organizmowi w produkcji keratyny, białka niezbędnego do utrzymania siły i elastyczności włókien włosów. Pokarmy bogate w białko obejmują chude mięso, ryby, jaja, fasolę i groch, orzechy i nasiona, produkty sojowe, takie jak tofu i tempeh, pełne ziarna, takie jak quinoa i brązowy ryż, produkty mleczne, takie jak mleko i jogurt oraz zielone warzywa liściaste, takie jak szpinak i jarmuż.
Kwasy tłuszczowe są ważne dla wchłaniania witamin A, D i E do organizmu. Witamina A pomaga utrzymać zdrowie skóry głowy poprzez utrzymanie zdrowych komórek skóry; witamina D pomaga zwiększyć krążenie w skórze głowy; natomiast witamina E wspomaga wzrost nowych komórek skóry głowy. Kwasy tłuszczowe są również niezbędne do utrzymania normalnego cyklu wzrostu włosów; bez nich nastąpi nadmierne wypadanie włosów (łysienie) lub utrata pigmentacji (siwe włosy). Pokarmy bogate w kwasy tłuszczowe obejmują oleje roślinne, takie jak olej słonecznikowy lub oliwa z oliwek; orzechy i nasiona, takie jak orzechy włoskie.
